Comment régler correctement la position de la cale sous la chaussure ?

Voici un guide étape par étape pour vous aider à ajuster vos cales correctement :

Matériel nécessaire

• Chaussures de cyclisme
• Cales
• Clé Allen (généralement de 4 mm)
• Marqueur ou craie

Trouvez la position de votre métatarse

Le point le plus important est de positionner la cale de manière à ce que l’axe de la pédale soit aligné avec le métatarse (les os de l’avant-pied). Pour trouver cette position :

• Asseyez-vous et placez votre pied à plat.
• Localisez le point le plus large de votre pied, généralement juste derrière les orteils.
• Marquez ce point sur le côté de la chaussure pour vous aider à aligner la cale.

Alignement initial de la cale

• Fixez la cale sous la chaussure, en alignant son centre avec le marqueur que vous avez fait correspondant à votre métatarse.
• Ne serrez pas complètement les vis pour permettre un ajustement fin.

Ajustement de l’angle de la cale

L’angle de la cale doit permettre à votre pied de se positionner naturellement pendant le pédalage. Pour la plupart des cyclistes, cela signifie un léger degré de liberté pour que le pied puisse pivoter légèrement vers l’intérieur et l’extérieur.

• Commencez avec la cale légèrement centrée.
• Faites quelques essais sur votre vélo (idéalement sur un home trainer) pour sentir si vos pieds ont tendance à vouloir pivoter vers l’intérieur ou l’extérieur.
• Ajustez l’angle de la cale en conséquence.

Testez et ajustez

• Une fois que vous pensez avoir trouvé la bonne position, serrez bien les vis.
• Faites un test plus long sur votre vélo. Portez une attention particulière à tout inconfort, douleur au genou, ou sensation que vos pieds sont mal positionnés.
• Il est normal de devoir faire plusieurs ajustements mineurs pour trouver la position parfaite.

Une fois que vous avez trouvé la position idéale, il peut être utile de marquer l’emplacement exact de la cale sur la chaussure avec un marqueur permanent. Cela facilite le remplacement des cales sans avoir à retrouver la position parfaite.

N’oubliez pas de vérifier régulièrement l’état de vos cales et de les remplacer si elles sont usées pour maintenir une bonne position de pédalage.

En suivant ces étapes, vous devriez être en mesure de régler correctement la position de vos cales pour un pédalage plus efficace et confortable.

Quels sont les risques liés à une mauvaise position des cales sur les pédales ?

Une mauvaise position des cales peut te causer pas mal de tracas : douleurs aux pieds, aux genoux, voire au dos. Et crois-moi, rien ne gâche plus une sortie vélo qu’une douleur persistante au genou.

Douleurs et inconforts

• Douleurs aux pieds : Une mauvaise position peut entraîner des points de pression inappropriés sur le pied, causant douleurs et engourdissements.
• Douleurs aux genoux : Les genoux sont particulièrement sensibles à la position de pédalage. Une cale mal ajustée peut causer un mauvais alignement du genou, entraînant des douleurs au niveau de la rotule ou sur les côtés du genou.
• Douleurs de la hanche et du bas du dos : Un mauvais alignement peut également affecter la hanche et le bas du dos, car le corps tente de compenser la mauvaise position en pédalant.

Diminution de la performance

• Perte d’efficacité : Une position non optimale peut réduire l’efficacité du pédalage, ce qui signifie que vous produisez moins de puissance pour le même effort.
• Fatigue plus rapide : Si votre corps est mal aligné, vous pourriez vous fatiguer plus rapidement, car des muscles non optimaux sont utilisés pour le pédalage.

Risques de blessures à long terme

• Tendinites : Les mauvais réglages peuvent augmenter le risque de développer des tendinites, notamment au niveau du tendon d’Achille et du genou.
• Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS) : Une tension excessive sur la bandelette ilio-tibiale, souvent due à un mauvais alignement du genou, peut entraîner une inflammation et des douleurs sur le côté externe du genou.
• Problèmes de cartilage : Une pression inappropriée sur les genoux peut aussi causer des dommages au cartilage, menant à des problèmes articulaires à long terme.